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Ejercicios para la espalda

Ejercicios para la espalda: Abdominales parciales

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso.

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso. Tiene los brazos cruzados sobre el pecho y la cabeza y los hombros se encuentran elevados del piso.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Cruce los brazos sin apretar.

  • Contraiga el abdomen y levante los hombros hasta flexionarse parcialmente, manteniendo la cabeza alineada con los hombros.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. Enderécese para volver a acostarse boca arriba.

  • Repita esto 5 veces.

 

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