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El cuidado de la espalda y el cuello

Cómo aliviar la tensión en la espalda

Estar relajado contribuye a mantener la mente sana y la espalda preparada para moverse. Tome breves recesos a menudo; camine de un lado a otro, estírese, cambie de actividad. Además, pruebe los siguientes consejos.

Aparte tiempo para relajarse. Comience reservando 5 minutos al día.

Woman in chair with hands relaxed in lap.

Respire hondo

Practicar respiraciones profundas es un ejercicio sencillo para reducir el estrés; puede hacerlo en casi cualquier situación que necesite relajarse.

  • Inspire lentamente por la nariz, dejando ensanchar los pulmones y el abdomen.

  • Sostenga la respiración por 2–3 segundos.

  • Espire lentamente por la boca hasta que sienta los pulmones vacíos. Repita el ejercicio 3–4 veces.

Alivie la tensión

La tensión muscular puede crear áreas adoloridas denominadas “puntos gatillo”; los consejos siguientes pueden ayudar a aliviarla.

  • Si puede llegar al punto gatillo, presiónelo; si no, acuéstese sobre una pelota de tenis o pídale a un amigo que le presione el área. Aplique presión constante por 10–15 segundos, respirando hondo. Repita este ejercicio varias veces.

  • Masajee los puntos gatillo con hielo durante 2–5 minutos; aplique presión leve al principio, aumentando la firmeza gradualmente.

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