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Manejo de los factores de riesgo

Cómo perder peso (cardiovascular)

Consejos para perder peso:

  • Beba al menos 8 a 10 vasos de agua cada día.

  • No se salte comidas, pero coma porciones más pequeñas en cada comida.

El exceso de peso es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Perder peso puede ayudarle a mantener abiertas las arterias para que el corazón pueda obtener la sangre oxigenada que necesita. La pérdida de peso también puede reducir su presión arterial y el riesgo de desarrollar diabetes. En resumen, perder peso es bueno para la salud.

Dos mujeres que caminan juntas al aire libre, vestidas con ropa cómoda.
Haga ejercicio con un amigo. Cuando la actividad del ejercicio es divertida, es más fácil convertirla en una rutina.

Caloriás y perdida de peso

  • Las calorías son como el combustible que el cuerpo quema para obtener energía, y provienen de los alimentos que usted come. En un régimen sano de pérdida de peso, las mujeres deben consumir un mínimo de 1,200 calorías diarias, y los hombres un mínimo de 1,500.

  • Si su dieta contiene más calorías de las que usted necesita, el cuerpo las almacena en forma de grasa. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías.

  • Para perder peso, intente quemar 500 calorías más de las que consume cada día. Para lograrlo, coma 250 calorías menos cada día y haga ejercicio para quemar las otras 250 calorías. Caminar dos millas y media quema aproximadamente 250 calorías.

  • Coma alimentos sanos y variados. Es la mejor manera de aprovechar las calorías.

Haga ejercicio vigoroso

El ejercicio vigoroso aumenta el ritmo cardíaco y mantiene sano el corazón, además de ser la mejor manera de quemar calorías. De hecho, el cuerpo puede continuar quemando calorías durante varias horas aun después de finalizar e ejercicio.

  • Comience por caminar 10 minutos la mayor parte de los días.

  • Poco a poco, aumente el tiempo y la velocidad según se sienta capaz.

  • Trate de llegar a caminar al menos 30 minutos casi todos los días. Si lo necesita, puede dividir este tiempo en dos caminatas más cortas.

Marque los consejos que podría seguir para tratar de aumentar el nivel de actividad diaria:

  • Subir las escaleras en vez de tomar el ascensor.

  • Estacionar el auto más lejos y caminar.

  • Ir al trabajo o a la tienda en bicicleta.

  • Dar vueltas alrededor del centro comercial.

 

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