Veteran's Health Library Menu

Biblioteca de la salud

El manejo de otros factores de riesgo

Alivio del estrés: Actividades

El estrés es una respuesta física y emocional que usted puede tener ante responsabilidades, eventos y cambios que le resultan abrumadores. Cuando se sienta estresado, existen algunos ejercicios sencillos que pueden proporcionarle un alivio inmediato. Para este tipo de ejercicios, no necesita ponerse ropa de gimnasia. De hecho, puede hacerlos prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos ejercicios le ayudarán a sentirse más relajado.

Camine

Hombre que camina por una calle.

Salir a caminar es una excelente manera de combatir el estrés. Caminar le permite alejarse por unos momentos de una situación estresante. También le proporciona algunos minutos para reflexionar. Incluso un pequeño paseo puede ayudarle a sentirse mejor ya que caminar es una acción positiva que usted puede controlar. Para obtener los mejores beneficios de esta actividad, camine todos los días: haga que forme parte de su rutina habitual.

Estire los músculos

Mujer sentada frente al escritorio, haciendo estiramientos de cuello.La tensión muscular es una respuesta común al estrés. Hacer ejercicios de estiramiento es una forma sencilla de relajarse. Los estiramientos suaves y sostenidos (entre 10 y 15 segundos) son los más beneficiosos. Practique lo siguiente:

  • Estiramiento del cuello. Siéntese derecho y meta la barbilla. Ponga su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza. Hale suavemente su cabeza hacia la izquierda y sostenga esta posición durante diez segundos. Cambie de lado y repita el ejercicio. Estire sólo hasta donde se sienta bien y no le provoque molestias.

  • Estiramiento de los hombros y brazos. Junte sus manos y cruce los dedos. Luego suba las manos por encima de su cabeza con la palma de las manos hacia arriba. Sostenga esta posición durante 15 segundos y luego relaje. Repita este ejercicio tres veces. Si el estiramiento le provoca dolor, hágalo de manera más suave. O, simplemente, pase al ejercicio siguiente.

Respire profundo

La respiración profunda es un método sencillo de aliviar la tensión. Tome tres respiraciones profundas cada vez que haga este ejercicio.

  • Inhale. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz. Inhale la mayor cantidad de aire que pueda. Contenga el aire durante tres segundos.

  • Exhale. Bote el aire lentamente por la boca. Intente fruncir sus labios como si fuera a silbar. Esto le ayudará al controlar la velocidad de exhalación.

Última revisión: 5/15/2011
© 2000-2019 The StayWell Company, LLC. 800 Township Line Road, Yardley, PA 19067. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.
Copyright © The StayWell Company, LLC, excepto que se indique otra cosa.
Renuncia - Abre 'Renuncia' en ventana de dialogo