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El manejo de otros factores de riesgo

Alivio del estrés: Relajación

El estrés es una respuesta física y emocional ante responsabilidades, eventos y cambios que pueden resultarle abrumadores. Fijar la mente ayuda a aliviar el estrés. Tomarse de cinco a diez minutos cada día para practicar relajación le hará sentirse más reanimado. Los siguientes ejercicios pueden hacerse prácticamente en cualquier lugar. Pruebe con uno o más de estos ejercicios hasta saber cuáles son los que le brindan mejores resultados.

Relaje su mente

Encuentre un lugar tranquilo donde nada ni nadie lo perturbe. Luego trate de hacer lo siguiente:

  • Siéntese cómodamente. Quítese los zapatos. Apague todas las posibles distracciones, como su teléfono celular y su buscapersonas. Respire profundo varias veces.

  • Concentre su mente en un pensamiento, imagen o palabra que le inspire paz. Puede repetir un dicho, una palabra, un poema o una oración. Intente mantener su mente centrada en ese pensamiento durante cinco minutos.

  • Cuando otros pensamientos le invadan la mente, relájese y vuelva a concentrarse: dígase a sí mismo que éste es un momento para descansar y relajarse y que se ocupará de las preocupaciones después. Vuelva a centrarse en ese pensamiento o imagen que le inspira paz. Deje que los pensamientos invasores se desvanezcan.

  • Cuando termine, póngase de pie lentamente y estire los brazos por encima de su cabeza. Con la práctica, este ejercicio le ayudará a sentirse recuperado.

Relaje su cuerpo

Hombre sentado en una silla, relajándose.

Con la práctica, usted podrá utilizar claves mentales para indicarle a su cuerpo que se relaje.

  • Siéntese cómodamente y despeje su mente. Algunas respiraciones profundas le ayudarán.

  • Concentre su mente en su mano izquierda y repita lo siguiente: “Mi mano izquierda se siente caliente y pesada”. Continúe repitiéndose esto hasta que su mano se sienta más pesada y más caliente.

  • Repita este ejercicio utilizando su mano derecha. Luego concéntrese en sus brazos, piernas y pies hasta que todo su cuerpo se sienta relajado.

  • Cuando termine, póngase de pie lentamente y estire los brazos por encima de su cabeza.

Haga visualizaciones

Mujer, esperando, de pie, en una tienda de comestibles abarrotada de gente, visualizando una playa pacífica.

La visualización es como una vacación mental. Visualizar le permite liberar su mente mientras su cuerpo permanece en estado de reposo. Para empezar, visualícese en un estado cálido y relajado. Elija un entorno pacífico que le agrade y agregue los detalles. Por ejemplo, si se imagina una playa tropical, escuche el sonido de las olas en la playa. Sienta el calor del sol sobre su cara. Meta los dedos de los pies en la arena. Utilizando el poder de su mente, usted puede hacer un paréntesis de relajación cada vez que lo necesite.

Última revisión: 5/15/2011
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