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El manejo de otros factores de riesgo

Alivio del estrés: un estilo de vida positivo

Un hombre mayor de origen hispano empuja a su nieto en un columpio.
Leave plenty of time for family fun.

Aprender a manejar el estrés no se logra de un día para otro. Es un proceso. Mientras más practique, mejor control tendrá de los acontecimientos cotidianos. 

Establezca límites

Intentar hacer demasiadas cosas durante un mismo día es una de las principales causas de estrés. En cambio, fijarse límites le ayudará a sentir que tiene más control, lo cual algunas veces significa decir que no a otras personas e incluso a cosas que tal vez desee hacer. En ocasiones, esto puede resultar difícil. Sin embargo, reconocer sus prioridades puede ayudarle a tomar decisiones sensatas.

Conozca sus prioridades

La utilización eficaz de su tiempo y energía es una buena manera de controlar el estrés. Aparte tiempo para las cosas más importantes de su vida. Pregúntese lo siguiente: “¿Realmente necesito hacer esto?”. ¿Quiero hacerlo? Si la respuesta es “sí”, entonces hágalo. Pero recuerde que también puede decir que no. Considere escribir sus responsabilidades y clasificarlas por orden de importancia, empezando por la más importante. Este ejercicio concreto puede ayudarlo a desarrollar una estrategia para el manejo del tiempo.

Aprenda a aceptar la ayuda de los demás

Todos necesitamos ayuda en algún momento. No sienta vergüenza de aceptar o pedir ayuda cuando la necesite. A la mayoría de las personas le agrada tender una mano. Además, pedir ayuda puede abrirle nuevas puertas de comunicación y nuevas amistades.

El estrés y los niños

Tenga cuidado de no descargar su estrés en sus hijos. Ellos tal vez no entiendan por qué usted está estresado. Sin embargo, pueden percibir su estado de ánimo. Recuerde que muchos niños, sobre todo los adolescentes, también se encuentran en estado de estrés. Aparte tiempo para hablar con sus hijos. Hágales preguntas acerca de la escuela y sobre cualquier problema que puedan tener. Cuando hable con ellos, asegúrese de que su mente también esté presente. No revise el teléfono, apague el televisor y dé toda su atención a ellos solamente. Finalmente, asegúrese de darles suficiente tiempo para que se diviertan y se comporten como niños que son.

Forme parte de su comunidad

Si participar en eventos comunitarios o religiosos reduce su estrés, considere participar en alguna organización. Si se siente cómodo, puede proporcionarle un sentido de pertenencia. Además, le ayuda a establecer contacto con personas activas y bondadosas que viven en su localidad. Por lo tanto, ya se trate de un día de limpieza en un parque local o de llevarle comida a los ancianos, intente relacionarse con sus amigos y vecinos. Recuerde lo siguiente: Debe ser una actividad que reduzca el estrés, no que lo aumente. Tomarse tiempo para usted, incluso si eso significa ir a dar un paseo solo, es importante para su bienestar y el de sus hijos. No dude en disminuir sus obligaciones, en lugar de aumentarlas.

Última revisión: 5/15/2011
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