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Acerca del insomnio

Cuando su pareja tiene insomnio

El insomnio puede causar dificultades en las relaciones. El insomnio de su pareja puede interrumpir su descanso. Quizás se ha vuelto tan complicado que decidieron dormir en habitaciones separadas. El insomnio crónico también puede causar fatiga, irritabilidad y depresión, lo que puede provocar problemas en su relación. La buena noticia es que existe una terapia muy eficaz para tratar el insomnio,

llamada terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-I, por sus siglas en inglés). La CBT-I ayuda a cambiar sus pensamientos y hábitos. Existen varias técnicas de la CBT-I que funcionan en conjunto para mejorar el sueño. Algunas pueden ayudar a la persona a hacer cambios en el estilo de vida, y otras pueden ayudarla a relajarse o a cambiar los pensamientos que no colaboren con el sueño. Hay formas en que puede ayudar a su ser querido mientras recibe tratamiento para el insomnio.

Con la CBT-I, es posible que su pareja necesite dejar o cambiar hábitos que tiene desde hace mucho, como los siguientes:

  • Acostarse muy temprano.

  • Dormir hasta tarde los fines de semana o los días libres.

  • Quedarse acostado en la cama despierto.

  • Consumir cafeína en las últimas horas del día.

  • Consumir nicotina.

  • Consumir bebidas alcohólicas por la noche.

  • Mirar televisión en la cama.

Lo que debe esperar

Como usted duerme con su pareja, es posible que esta terapia afecte sus hábitos del sueño y estilo de vida. Quizás también afecte su relación. Puede que su pareja se sienta más somnolienta durante el día por varias semanas. Es una parte normal del tratamiento para el insomnio con la CBT-I. Durante el tratamiento, también es posible que su pareja necesite lo siguiente:

  • Llevar un diario del sueño. Es una forma de registrar los hábitos y la calidad del sueño. Con esta herramienta importante, el proveedor de atención médica puede determinar qué tratamiento necesita su pareja y cómo está funcionando.

  • Tener horarios para ir a dormir y despertarse diferentes a los suyos. Una parte importante de la CBT-I es adaptar el tiempo que pasa en la cama. Esto puede hacer que el tiempo que pasa su pareja en la cama sea diferente del suyo.

  • Dejar de ver televisión en la cama. Esta guía ayudará a su pareja a entrenar su mente y cuerpo para estar dormida en la cama en lugar de estar despierta.

  • Levantarse de la cama en medio de la noche. A su pareja le indicarán que se levante de la cama si no puede conciliar el sueño y regrese para intentar dormir en un tiempo determinado. Esto es parte de una herramienta de la CBT-I llamada “control de estímulos”.

  • Mantener horarios regulares para levantarse. Esto significa no levantarse tarde por la mañana. También es posible que su pareja necesite programar una alarma para despertarse cada mañana.

  • Crear una rutina relajante a la hora de acostarse. Esto puede incluir apagar el televisor y escuchar música, leer, tomar un baño o usar otros métodos.

Cómo puede ayudar

Cambiar los horarios y hábitos del sueño puede ser difícil de lograr. Usted puede ayudar a su pareja a hacer lo siguiente:

  • Recibir tratamiento para el insomnio. Si su pareja tiene signos de insomnio pero no recibe tratamiento, usted puede ayudar. Hable con su pareja sobre consultar con su proveedor de atención médica. El Departamento de Asuntos de los Veteranos (VA, por sus siglas en inglés) tiene programas para tratar a los veteranos con insomnio.

  • Resolver problemas con sus horarios de sueño. Hable con su pareja sobre las preocupaciones que tiene sobre mantener distintos horarios de sueño. Su proveedor de atención médica puede recomendarle formas de compartir tiempo en la cama que sean compatibles con el tratamiento para el insomnio.

  • Hacer cambios en el estilo de vida. Los cambios grandes, como dejar de consumir nicotina o alcohol, pueden ser difíciles de hacer. Su apoyo será beneficioso. Si es necesario, también puede ayudar a su pareja a encontrar un programa de apoyo grupal.

  • Estar atento a los síntomas. Hable con su pareja sobre cualquier signo nuevo o que haya cambiado que se relacione con los problemas del sueño que tiene. Estos pueden incluir patear, mover las piernas, roncar o hablar durante el sueño. También puede ayudarlo a registrar los síntomas de otros problemas; por ejemplo, de depresión, ansiedad, TEPT o abuso de alcohol. Estos problemas también pueden causar insomnio.

  • Tener paciencia. Cuando una persona hace un cambio en sus hábitos del sueño, quizás le lleve un tiempo sentirse mejor. Al principio, su pareja puede sentirse más somnolienta. Los resultados de los métodos de la CBT-I llevan tiempo. Usted puede ayudar recordándole que sea paciente y siga aplicando los métodos de la CBT-I que le indicó el proveedor de atención médica.

Más información

Si usted es veterano y tiene insomnio, consulte a su proveedor de atención médica del Departamento de Asuntos de los Veteranos (VA, por sus siglas en inglés) sobre la CBT-I o consulte algunos de los siguientes recursos (solo disponibles en inglés):

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