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Bienestar y salud emocional

Depresión

Para familiares y amigos

Si alguien que quiere se siente deprimido, usted puede sentirse impotente. Tal vez está viendo a una persona que alguna vez fue activa o feliz caer en la inactividad o está viendo cómo un buen amigo pierde interés en sus actividades favoritas. El cambio en el comportamiento de su ser querido o amigo puede ser tan grande que siente que ya no conoce a esa persona.

A continuación se detallan algunas cosas que puede hacer para ayudar:

  • Ayude a la persona a recibir tratamiento o permanecer en tratamiento. Esto es lo mejor que puede hacer.

  • Apoye y aliente a la persona.

  • Aprenda sobre la depresión. Conozca los hechos y mitos sobre esta enfermedad

  • Sea consciente de sus propias actitudes negativas y de las otras personas (estigma) hacia la depresión. Haga lo que pueda para luchar contra el estigma e informar a la gente acerca de la depresión.

  • Esté al tanto de los otros problemas de salud que la persona pueda tener.

Ayuda con las cosas básicas

También puede ayudar a que la persona tenga hábitos saludables. Anime a la persona a:

  • Limitar el consumo de alcohol y no usar drogas. Tener un problema de abuso de sustancias hace más difícil el tratamiento de la depresión. Ambos problemas necesitan tratamiento.

  • Mantenerse en actividad. Las personas que están en buena forma por lo general tienen menos ansiedad, depresión y estrés que las personas que no están en buena forma.

  • Sobrellevar el estrés. Demasiado estrés puede contribuir a desencadenar la depresión, pero hay cosas simples que pueden aliviar el estrés.

  • Dormir lo suficiente. Dormir puede ayudar con el estado de ánimo y los niveles de estrés.

  • Seguir una dieta equilibrada. Esto ayuda al cuerpo a lidiar con la tensión y el estrés. Los granos enteros, los productos lácteos, las frutas, los vegetales y las proteínas forman parte de una dieta equilibrada.

La depresión y el suicidio

La depresión puede llevar al suicidio. Llame al 911 o a la línea nacional gratuita de ayuda sobre suicidio al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) o a cualquier otro servicio de emergencia si la persona:

  • Está pensando en lastimarse o lastimar a otros.

  • Habla, escribe, lee o dibuja sobre la muerte, incluido escribir notas sobre suicidio y hablar sobre cosas que pueden usarse para hacer daño, como pastillas, armas de fuego o cuchillos.

  • Compra armas de fuego o balas, almacena medicamentos o hace alguna otra cosa para preparar un intento de suicidio. La persona quizás tenga un interés nuevo en las armas de fuego o de otro tipo.

  • Oye o ve cosas que no son reales.

  • Piensa o habla de manera extraña, que no coincide con su comportamiento habitual.

Aprenda sobre la depresión y el suicidio, y los signos de advertencia del suicidio, como por ejemplo regalar cosas o de repente comenzar a consumir alcohol o drogas.

Si una persona o familiar que está deprimido habla acerca del suicidio y tiene un plan y una manera de llevarlo a cabo, siga estas pautas.

  • Permanezca con la persona o pida a alguien de su confianza que permanezca con la persona hasta tanto haya pasado la crisis.

  • Consiga ayuda profesional.

  • No discuta con la persona ("No es tan malo como piensas") ni la desafíe ("No eres del tipo de personas que se suicidan").

  • Dígale que no quiere que muera. Hable acerca de la situación de la forma más abierta posible.

Ayudarse a sí mismo

Si pasa mucho tiempo ayudando o cuidando a alguien que tiene depresión, busque su propio apoyo. Esto puede ayudarle a lidiar con la enfermedad. Estos consejos para cuidadores también pueden ayudarle:

  • No ayude demasiado. Un error común que cometen los cuidadores es proporcionar demasiada atención. Incluso si ellos no lo dicen, a la gente le gusta ayudarse a sí mismos. Tómese su tiempo libre.

  • No lo haga solo. Pida a los demás que le ayuden o únase a un grupo de apoyo. Cuanto más apoyo tenga, más ayuda podrá dar.

  • Obtenga ayuda de una organización local. Su ciudad o estado quizás tengan programas para ayudarle. Pregunte en su departamento de salud local o estatal. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness, NAMI) proporciona información de contacto sobre las organizaciones de apoyo a nivel nacional. Vaya a www.nami.org y seleccione "Find Support" (Buscar apoyo).

Fuente

  • Buchner DM (2008). Physical activity. en L Goldman, D Ausiello, eds., Cecil Medicine, 23a ed.,pp. 64–67. Philadelphia: Saunders.

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