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Cómo sobreponerse después de un evento traumático

Es normal tener reacciones de estrés después de un evento traumático. Tomar medidas directas para enfrentar esas reacciones de estrés puede ponerlo en una posición de poder. El afrontamiento activo después de un evento traumático lo ayuda a sentirse menos indefenso.

Por ejemplo:

  • Significa aceptar el impacto del trauma en su vida y tomar medidas directas para mejorar las cosas.

  • Sucede incluso cuando no hay crisis. El afrontamiento activo es una forma de responder a la vida cotidiana. Es un hábito que se puede fortalecer.

La recuperación es un proceso

Recuperarse de un trauma es un proceso y lleva tiempo. Saber esto lo ayudará a sentirse más en control. Estas son algunas cosas que debe recordar:

  • Tener una respuesta a un trauma es normal.

  • La recuperación es un proceso continuo y diario. Sucede poco a poco. No es una cuestión de "sentirse mejor" de repente.

  • La sanación no significa olvidar los eventos traumáticos. No significa que no sentirá dolor ni tendrá sentimientos negativos cuando piense en el trauma.

  • La curación puede significar menos síntomas y síntomas que le molesten menos.

  • La sanación significa más confianza de que podrá afrontar sus recuerdos y síntomas.

  • Podrá manejar mejor sus sentimientos.

Acciones de afrontamiento positivas

Ciertas acciones pueden ayudar a reducir la angustia de los síntomas y hacer que las cosas mejoren. Además, las acciones de afrontamiento positivas pueden conducir a cambios que duren en el futuro. Estos son algunos métodos de afrontamiento positivos:

Aprenda sobre el trauma y el TEPT. Es útil para aquellos que experimentan un trauma aprender más acerca de las reacciones comunes a eventos traumáticos y sobre el TEPT. Aprenda qué reacciones son normales. Averigüe cuáles son las señales de que puede necesitar ayuda de otras personas. Cuando uno descubre que los síntomas del TEPT son comunes, se da cuenta de que no está solo ni está loco o es débil. Ayuda saber que cientos de miles de personas comparten los mismos problemas que tiene usted. Cuando busque tratamiento y comience a comprender su respuesta al trauma, podrá enfrentar mejor los síntomas del TEPT.

Hable con otros para obtener ayuda. Cuando los sobrevivientes hablan de sus problemas con los demás, a menudo resulta útil. Es importante no aislarse. En su lugar, esfuércese por estar con otras personas. El apoyo social incluye apoyo emocional. Esto significa sentirse conectado así como ayuda práctica, tal como administrar su tiempo. Su familia, amigos y comunidad pueden hacer que se sienta cuidado y bien consigo mismo. Ellos pueden darle esperanza.

Por supuesto, usted debe elegir a su entorno de apoyo con cuidado. También debe pedirles con claridad lo que necesita. Con el apoyo de otros, puede sentirse menos solo y más comprendido. También puede obtener ayuda concreta con un problema que tiene.

Practique métodos de relajación. Si bien los métodos de relajación pueden ser útiles, en algunas personas pueden aumentar la angustia al principio. Esto puede suceder cuando enfoca la atención en sensaciones físicas perturbadoras y reduce el contacto con el mundo exterior. En la mayoría de los casos, continuar con la relajación en pequeñas cantidades que pueda manejar ayudará a limitar las reacciones negativas. Puede intentar combinar la relajación con caminatas u otras actividades. Pruebe algunas formas diferentes de relajarse, que incluyen lo siguiente:

  • Ejercicios de relajación muscular

  • Ejercicios de respiración

  • Meditación

  • Natación, estiramiento, yoga

  • Orar

  • Escuchar música tranquila

  • Pasar tiempo en la naturaleza

Distráigase con actividades positivas. Las actividades que disfruta, ya sea por diversión o por trabajo, lo ayudan a distraerse de los recuerdos y las reacciones perturbadores. Por ejemplo, el arte puede proporcionarle una forma de expresar sus sentimientos de una manera positiva y creativa. Las actividades agradables pueden mejorar su estado de ánimo, limitar el daño causado por el TEPT y ayudarlo a reconstruir su vida.

Hable con su proveedor de atención médica sobre los traumas y el TEPT. Parte de cuidarse a sí mismo significa usar los recursos de ayuda a su alrededor. Si los esfuerzos de afrontamiento no parecen funcionar, es posible que comience a sentirse temeroso o deprimido. Si los síntomas de su TEPT no comienzan a desaparecer o empeoran con el tiempo, es importante conseguir ayuda. Llame a un proveedor de atención de salud mental que pueda ayudarlo a generar un cambio. Su médico de cabecera también puede derivarlo a un especialista que pueda tratar el TEPT. Hable con su proveedor de atención médica sobre su trauma y síntomas de TEPT. De esa forma, él o ella pueden cuidar mejor su salud. Existen tratamientos eficaces para el TEPT.

Para obtener más información, consulte los siguientes enlaces:

Hoja de salud de Maneras de lidiar con los síntomas del TEPT

Hoja de salud de Tratamiento para el TEPT

Aplicación móvil PTSD Coach

Última revisión: 2/1/2018
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