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Dormir y TEPT

Muchas personas tienen problemas para dormir a veces. Sin embargo, esto es incluso más probable si sufre de TEPT. Los problemas para dormir y las pesadillas son dos síntomas del TEPT.

Si sufre de TEPT, puede tener problemas para dormir por las siguientes razones:

  • Está "en alerta". Muchas personas con TEPT pueden sentir que necesitan estar en guardia o "en alerta" para protegerse del peligro. Es difícil tener un sueño reparador cuando siente la necesidad de estar en guardia. Es posible que tenga problemas para quedarse dormido o se despierte fácilmente por la noche si escucha algún ruido.

  • Se preocupa o tiene pensamientos negativos. Sus pensamientos pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. Las personas con TEPT a menudo se preocupan por problemas generales o les preocupa que están en peligro. Si a menudo tiene problemas para conciliar el sueño, es posible que comience a preocuparse de que no podrá dormirse. Estos pensamientos pueden mantenerlo despierto.

  • Consume drogas o alcohol. Algunas personas con TEPT consumen drogas o alcohol para poder sobrellevar los síntomas. De hecho, consumir demasiado alcohol puede impedir que tenga un sueño reparador. El alcohol cambia la calidad de su sueño y lo hace menos reparador. Esto también se aplica a muchas drogas.

  • Tiene pesadillas. Las pesadillas son comunes para las personas con TEPT. Las pesadillas pueden despertarlo en medio de la noche, lo que hace que su sueño sea menos reparador. Si tiene pesadillas con frecuencia, le puede resultar difícil quedarse dormido porque tiene miedo de tener una pesadilla.

  • Tiene problemas de salud. Existen problemas de salud que se presentan comúnmente en las personas con TEPT, como dolor crónico, problemas estomacales y problemas del área pélvica en las mujeres. Estos problemas físicos pueden hacer que conciliar el sueño sea difícil.

Si no puede dormir

Existen varias cosas que puede hacer para que tener más probabilidades de dormir bien. Debería intentar lo siguiente:

Cambie su área para dormir. Demasiado ruido, luz o actividad en su dormitorio puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Crear un área para dormir tranquila y cómoda puede ayudar. Estas son algunas cosas que puede hacer para dormir mejor:

  • Use su habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales.

  • Saque el televisor y la radio de su habitación.

  • Mantenga su habitación tranquila, oscura y fresca. Use cortinas o persianas para bloquear la luz. Considere usar música relajante o una máquina de "ruido blanco" para bloquear el ruido.

Mantenga una rutina a la hora de acostarse y un horario para dormir. Tener una rutina a la hora de acostarse y una hora para despertarse ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a un horario para dormir. Puede pedir a las demás personas que viven con usted que lo ayuden con su rutina. Estos son algunos consejos:

  • No haga cosas estresantes o energizantes dentro de las dos horas previas a acostarse.

  • Cree una rutina relajante a la hora de acostarse. Puede tomar una ducha o baño tibio, escuchar música relajante o tomar una taza de té sin cafeína.

  • Use una máscara para dormir y tapones para los oídos si le molesta la luz y el ruido.

  • Trate de levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso si se siente cansado. Eso ayudará a establecer su horario para dormir con el tiempo y será más probable que se duerma fácilmente cuando llegue la hora de acostarse. No duerma más de una hora después de su horario habitual para despertarse los fines de semana.

Intente relajarse si no puede dormir. Puede probar lo siguiente:

  • Imagínese en una escena pacífica y placentera. Concéntrese en los detalles y sentimientos de estar en un lugar que es relajante.

  • Levántese y haga una actividad tranquila, como leer, hasta que le dé sueño.  

Esté pendiente de sus actividades durante el día. Sus hábitos y actividades diurnos pueden afectar su sueño. Estos son algunos consejos:

  • Haga ejercicio durante el día. Sin embargo, no haga ejercicio dentro de las dos horas previas a acostarse, ya que esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

  • Salga de su casa durante el día. Pasar tiempo bajo la luz solar ayuda a restablecer los ciclos de sueño y vigilia de su cuerpo.

  • Reduzca o limite lo que bebe o come con cafeína, como café, té, refrescos de cola y chocolate.

  • No tome alcohol antes de acostarse. El alcohol puede hacer que se despierte más a menudo durante la noche.

  • No fume ni consuma tabaco, especialmente por la noche. La nicotina puede mantenerlo despierto.

  • No tome siestas durante el día, especialmente cerca de la hora de acostarse.

  • No tome líquidos después de las 6 p.m. si se despierta a menudo porque tiene que ir al baño.

  • No tome medicamentos que puedan mantenerlo despierto o que lo hagan sentir hiperactivo o lleno de energía justo antes de acostarse. Su proveedor de atención médica puede decirle si su medicamento puede tener estos efectos y si puede tomarlo más temprano en el día. 

Cuándo debe llamar al proveedor de atención médica

Si no puede dormir porque siente dolor o tiene una lesión, a menudo siente ansiedad por la noche o tiene pesadillas con frecuencia, hable con su proveedor de atención médica.

Los problemas para conciliar el sueño, como la incapacidad de dormirse o quedarse dormido y tener pesadillas, son algunos de los problemas más frecuentes para quienes padecen de TEPT. Si bien estos problemas para dormir se consideran síntomas del TEPT, pueden convertirse en problemas por sí solos con el tiempo. Hable con su proveedor de atención médica para saber si se beneficiaría de un tratamiento enfocado en el sueño. Existen opciones de medicamentos y terapia de conversación (tratamiento cognitivo-conductual) disponibles.

 

Última revisión: 2/1/2018
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