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Tratamiento

Consejos rápidos: reducción del consumo de bebidas alcohólicas

Los expertos indican que para tener la mejor salud, los hombres no deben tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día y no más de 14 por semana. Las mujeres no deberían tomar más de 1 bebida por día y no más de 7 por semana. Los adultos mayores de 65 años no deberían tomar más de 1 bebida por día y 7 por semana. Tenga en cuenta lo siguiente:

Una bebida equivale a:

  • 12 onzas de cerveza (5 %)

  • 5 onzas de vino (12 %)

  • 1.5 onzas de licor (bebidas espirituosas destiladas con graduación alcohólica de 80)

Cambio de hábitos

  • Conozca los motivos. Anote los motivos por los que quiere reducir el consumo (por ejemplo, para bajar la presión arterial o bajar de peso). Tiene más probabilidades de tener éxito si sabe exactamente por qué quiere cambiar. ¿Por qué es importante para usted?

  • Fijar algunas metas específicas. No tiene las mismas probabilidades de triunfar si su meta es solo “beber menos”. Tenga una meta a largo plazo, como por ejemplo bajar la presión arterial o adelgazar. Y fije algunas metas a corto plazo que lo ayudarán a llegar al objetivo, como por ejemplo días de “no beber” o beber dentro de los límites recomendados.

  • Tener un plan para hacer frente a los obstáculos. Espere tropezones. Cuando tenga uno, piense en qué lo causó. Puede usar esta información para evitar un tropezón la próxima vez.

  • Obtener apoyo. Cambiar de hábitos es generalmente más fácil cuando tiene el apoyo de sus amigos y familiares. Dígales qué está intentando hacer y pídales ayuda. Piense en cómo pueden ser útiles para usted y hágales saber cómo pueden apoyarlo.

  • Premiarse. Planee recompensarse cada vez que logre cada una de sus metas. Puede ser una noche en el cine, un nuevo par de zapatos, o solo un tiempo tranquilo para usted mismo.

Reducción del consumo de bebidas alcohólicas

  • Probar nuevos enfoques.

    • Preste atención a por qué está bebiendo. ¿Se trata de un hábito? Por ejemplo, no beba solo porque son las 6:00 p. m. o porque es sábado a la noche.

    • Enséñese a beber lentamente y saborearlo realmente. Esto puede ayudarlo a beber solo licor costoso.

    • O pruebe un enfoque diferente. Compre licor realmente barato que no tenga buen sabor.

    • Use vasos más pequeños para sus tragos. Sepa cuántas onzas contienen, para que pueda saber si está bebiendo dentro de los límites recomendados.

    • Tome un descanso de 1 hora entre una bebida y otra.

    • Elija un día o dos por semana en los que no beberá. Gradualmente, agregue más días de descanso por semana. Piense en cómo se siente esos días.

  • Buscar sustitutos.

    • Encuentre algunas bebidas sin alcohol favoritas que pueda beber con regularidad. Si le gustan las bebidas dulces, busque un jugo de frutas que le juste o té helado con miel. Si prefiere bebidas que no sean dulces, pruebe el jugo de tomate o el agua tónica o soda con un toque diferente.

    • Conviértase en un experto en hacer bebidas sin alcohol sabrosas e inusuales, como batidos o bebidas “vírgenes”. (Por ejemplo, un “Virgin” Mary es un Bloody Mary sin alcohol).

  • El agua es su amiga.

    • Beba un vaso grande de agua helada con cada trago. Use el agua para sacarse la sed. Use la bebida alcohólica para complacer sus papilas gustativas.

    • Beba un vaso de agua grande entre bebidas.

  • Haga el cálculo.

    • Determine cuánto gasta en alcohol por mes. ¿Cuánto es por año? ¿Qué podría hacer con el dinero que se ahorra si reduce el consumo?

    • Saque la cuenta de cuántas calorías tiene cada trago. ¿Cuántas calorías implica eso por día o por semana? Reducir el consumo de alcohol le ahorrará muchas calorías.

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