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Rehabilitación del cuello

Ejercicios para el cuello y la parte superior de la espalda: Estiramiento de los hombros y la parte superior de la espalda

Para comenzar, párese bien erguido, con los oídos, los hombros y las caderas alineados. Debe tener los pies ligeramente separados, colocados justo debajo de las caderas. Enfoque la vista directamente hacia adelante. Párese en esta posición durante unos segundos antes de comenzar el ejercicio; esto le ayudará a ser más consciente de la postura correcta.

  • Extienda los brazos por encima de la cabeza y ligeramente hacia atrás. Deje los hombros y el cuello alineados, y los codos detrás de los hombros.

  • Con las palmas orientadas hacia el techo, gire los dedos hacia adentro.

  • Respire hondo. Expulse el aire y baje los codos hacia las nalgas. Sostenga la posición por 5 segundos, luego vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 3 veces.

Mujer con ambos brazos en alto y levemente hacia atrás.

Mujer con los brazos levantados por encima de la cabeza, las palmas hacia arriba, los dedos hacia adentro.

Mujer con los brazos hacia los lados, los codos flexionados, las palmas hacia arriba.

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