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Rehabilitación del cuello

Ejercicios para el cuello: Reloj con la cabeza

Hombre acostado en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos contra el piso. Las flechas muestran cómo respira profundamente.

  Hombre acostado en el piso con números de reloj alrededor de la cabeza y flechas que lo muestran girando la cabeza en el sentido de las agujas del reloj.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Apóyese las manos en la pelvis. Respire hondo y relájese.

  • Imagínese que está frente a un reloj. Con la nariz, trace lentamente el borde exterior del reloj.

  • Muévase primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario.

  • Repita esto 3 veces.

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